LES BASES DU PILATES
Au travers de l’engouement que représente le Pilates, c’est avant tout une vraie discipline (et avec une fédération FPMP), un enchaînement d’exercices visant à tonifier le corps, sous réserve que ceux-ci soient exécutés en respectant et en appliquant les principes de la méthode Pilates.
Mais pas de panique, nous allons t’accompagner step by step ! Au studio, nos coachs seront là pour t’assurer les corrections et te guider afin de viser à la pleine efficacité de tes mouvements 😌
LES 6 PRINCIPES FONDAMENTAUX DU PILATES
1/ Le centrage :
Le centre, baptisé “powerhouse” par Joseph Pilates, symbolise le noyau du corps; c’est de là que tout part! Chaque mouvement est initié ET contrôlé par ce centre. Celui-ci est constitué de muscles profonds, notamment le muscle transverse et les muscles du plancher pelvien (coucou le périnée 👋).
En engageant ces muscles en pleine conscience, le reste de ton corps devient plus mobile et tes mouvements plus fluides. Le Pilates vise à renforcer le centre et stabiliser la colonne vertébrale, améliorant ainsi posture et mobilité.
📣Tu n’as pas fini d’entendre ton coach te dire “pense à maintenir ton centre engagé”!
2/ Le contrôle :
Initialement la méthode de Joseph Pilates portait le nom de “contrologie”. Dans celle-ci, le corps est contrôlé par l’esprit. En effet, tes mouvements doivent être exécutés en pleine conscience et être précis. Les blessures sont prévenues et ton corps fonctionne mieux au quotidien grâce au contrôle. En contrôlant ton esprit tu maîtrises ton corps 🙏🏼
3/ La respiration :
La respiration lors de la pratique du Pilates est très spécifique et y tient un rôle central. En effet, on inspire toujours par le nez et on expire par la bouche. Or, à l’inverse d’une respiration abdominale classique, la respiration thoracique permet le maintien de l’engagement du centre tout au long de la séance. On retrouve donc dans cette respiration spécifique les deux notions précédentes 👆
⚠️Si à ce stade de ta lecture tu transpires et tu es en train de te dire que tu n’es pas capable, qu’il y a trop de choses à retenir STOOOOOOP ! Le Pilates est vraiment accessible à tous les niveaux sportifs (oui oui, tous les niveaux, même le niveau -2)⚠️
Mais c’est là que l’accompagnement par des coachs prend tout son sens. Notre équipe te guide sur chaque mouvement 🤝🏽
4/ La précision :
En Pilates, la qualité prime toujours sur la quantité ! Alors on se concentre sur la technique et non sur la vitesse. Tu feras moins de répétitions, mais tes mouvements seront toujours exécutés avec la recherche d’une qualité d’exécution maximum.
Chez Powher Fitness on traduit ça par : qui peut le mieux peut le moins.
5/ La concentration:
Durant toute ta séance il faudra prendre conscience de tous tes mouvements et des sensations que ceux-ci entraînent. Cette concentration constante permet de trouver l’harmonie entre le corps et l’esprit. STAY FOCUSED GIRLS ! ✨
6/ La fluidité :
Comme la précision, celle-ci va s’acquérir en pratiquant. Durant ton heure de Pilates les exercices vont s’enchaîner, avec un ordre choisi et précis, et entre ceux-ci vous trouverez des transitions. C’est cet ensemble qui te permettra de suivre un cours fluide et agréable, sans arrêt, comme une chorégraphie. De plus, la fluidité des mouvements développe aussi la coordination.
VERS UNE BONNE PRATIQUE DU PILATES
Tu connais à présent les principes du Pilates 🔑
Donc il ne te reste plus qu’à venir les mettre en pratique dans ton studio de Pilates à Bègles 💪🏻
🚨Spoiler Alerte : C’est à force d’entraînement et de répétition que ces principes deviendront automatiques.
👉Si vous voulez un aperçu de ce qui vous attend, c’est par là👈