Chez POWHER FITNESS, nous avons à cœur de te proposer des expériences toujours plus inspirantes, en accord avec ton énergie et tes envies d’évolution.
C’est dans cet esprit que nous sommes ravies de te dévoiler, en avant-première et exclusivement réservé à nos membres, notre tout nouveau cours :
BURN & SHAPE 🧨
Un cours de fitness dans un format signature sur tapis ou sur Reformer. Plus intense et résolument dynamique, pensé pour allier exigence, fluidité et efficacité.
Au fil de la séance, tu seras guidée à travers des enchaînements mêlant travail cardiovasculaire maîtrisé, renforcement musculaire profond et précision du mouvement. Ici on active, on brûle, on tonifie.
Une expérience complète et rythmée, conçue pour sculpter et révéler ta puissance.
Aujourd’hui c’est Élodie, notre coach sportive et instructrice de Pilatesspécialisée dans l’accompagnement de la femme enceinte et en post-partum qui te partage ses 4 exercices de Pilates préférés quand on est enceinte.
« Je te présente ici 4 exercices grossesse friendly que tu pourras réaliser au studio ou chez toi, toujours en engageant correctement ton centre, en contrôlant ta respiration, en gardant les épaules basses et en te grandissant »
Arrêter le sport pendant la grossesse ? No way ! Choisir le Pilates car il est adapté et bénéfique ? Of course !
Shoulder bridge :
✅ Tu mobilises ta colonne vertébrale ✅ Tu renforces ton booty
➡️ Exécution: Allongée sur le dos tête au sol, bassin et colonne vertébrale neutres. Les jambes écartées largeur bassin sont fléchies au sol et les pieds posés légèrement en avant des genoux. Les bras sont allongés le long du corps au sol, paumes de main vers le bas. Sur une expiration engage le transverse et dépose tes lombaires au sol avec une bascule de bassin afin de décoller ce dernier du sol. Stabilise en l’air en inspirant et déroule la colonne pour reposer chaque vertèbre au sol et revenir en appui sur le sacrum.
💡Tips: Une fois le bassin en l’air, tu peux pousser dans les talons pour maximiser l’engagement des fessiers, des ischios et des mollets.
Tu veux le pimper un peu ? Place un ballon paille entre tes genoux et presse-le chaque fois que tu montes ton bassin ➡️ chauffe au niveau des adducteurs assurée 🔥
Side kick :
✅ Tu renforces ta chaîne latérale (TFL, grands et moyens fessiers, obliques)
➡️Exécution: Allongée sur le côté, colonne vertébrale et bassin neutres, genou de terre fléchi pour plus de confort et de stabilité. La jambe de ciel est posée au sol dans le prolongement du buste et le bras de ciel est allongé au sol, paume de main vers le sol. Sur une expiration, lève la jambe de ciel aussi haut que la stabilité du bassin le permet. Sur l’inspiration abaisser la jambe en position de départ.
💡Tips: Ici aussi, l’ajout d’un ballon paille au niveau de la cheville accentuera un travail des adducteurs
Tu veux le pimper un peu? L’ajout d’un ballon pailleau niveau de la cheville accentuera un travail des adducteurs
BIRD DOG :
✅ Tu vas sentir toute ta chaîne postérieure en action. Ici, on est sur l’ensemble des muscles du dos, les fessiers, les ischios.
➡️Exécution: À 4 pattes, bassin et colonne vertébrale neutres, mains sous les épaules et genoux sous les hanches. Nuque allongée, omoplates stabilisées. Sur une expiration, fais glisser simultanément au sol bras et jambe opposés pour les amener en l’air. Sur l’inspiration poser main et pied au sol et faire glisser pour revenir en position de départ. Un mouvement fluide et lent où bras et jambe agissent simultanément. Engagement absolu du centre.
(Je pose un plateau rempli de verres de ginger beer sur ton dos et ces derniers doivent rester pleins jusque’à la fin de l’exercice 😏)
Single leg stretch :
✅ Tu vas travailler ta chaîne antérieure. Mais comme tu es enceinte, on va libérer les grands droits (abdos superficiels) et mettre un focus sur quadriceps et fléchisseurs de hanche.
➡️Exécution: Allongée sur le dos, tête au sol, bassin et colonne neutres. Genoux fléchis largeur de bassin, une jambe en chaise renversée et l’autre pied posé à plat au sol. Bras allongés le long du corps, paumes de mains vers le bas.
Sur une expiration en gardant le bassin stable, tends une jambe dans la diagonale, parallèle à la cuisse de terre.
Sur l’expiration, fléchir la jambe pour revenir à la position de départ.
💡Tips: Une bande élastique tenue par le main et positionnée sous le pied te permet de libérer de la tension et d’apporter un soutien supplémentaire tout en sollicitant les muscles ciblés.
La bande élastique te permet de libérer de la tension et d’apporter un soutien supplémentaire tout en sollicitant les muscles ciblés.
Tu es une (future) maman habitant sur une commune près de Latresne, Bouliac, ou Villenave d’Ornon et tu voudrais allier le Pilates et ta maternité ? Tu es au bon endroit ✅
Nous sommes dans la team qui pensons que l’arrivée d’un enfant chamboule une vie, mais que ce n’est pas une mauvaise chose 🌪️! C’est « juste » un (gros) changement. Ce qui entache particulièrement le bon déroulement des opérations, ce sont les injonctions quasi exclusivement à destination des mères qui poussent à avoir une vie sociale ou à pratiquer une activité physique comme si un autre être humain aux besoins ultra spécifiques (et non doté de patience) ne dépendait pas de nous 🤯.
On s’est posé la question suivant : Qu’est-ce que l’on pourrait mettre en place pour faciliter la vie des femmes dans leur maternité alors que leurs besoins sont invisibilisés au quotidien ?
POWHER FITNESS X MOTHERWOOD
Qui mieux qu’une maman peut comprendre les besoins d’une autre maman ?
Lorsque l’on a conceptualisé ce studio de Pilates Reformer à Bègles, les femmes ont été mises au cœur du projet et nous ne pouvions donc pas ignorer les mères. Nous avons donc mis en place, non pas une, mais deux solutions concrètes pour que les femmes puissent pratiquer une activité sportive sans altérer leur maternité 😎 :
Un système de garderie dans le studio pour les enfants à partir de 3ans. On a créé un espace polyvalent, qui peut leur permettre de lire, de laisser exprimer leur créativité, imaginer, écouter des histoires, dessiner, discuter, interagir, et même de pouvoir faire leurs devoirs… ça n’arrivera probablement pas, ne soyons pas dupes. En bref un endroit pensé pour les kids (par nos kids Luis, Lilly, Marius & Maé ❤️) pour qu’ils se sentent bien, que ça soit un moment fun pour eux aussi.
✏️ La garderie est encadrée par une professionnelle, don’t panic mama
Des cours spécifiques dispensés en présence de bébé (0-9mois). Nous avons pensé cette solution pour toutes les mères qui ont envie d’avoir des interactions humaines avec d’autres adultes. Et qui en ont assez de faire du sport face à un écran, sans conseils spécifiques ni corrections, sans entendre la machine à laver le linge qui vient de finir . Si cette situation vous parle, you are welcome ! Trouves au sein de votre studio une safe place qui répondra à tes envies et tes besoins.
UN STUDIO DE PILATES KIDS FRIENDLY
Tu retrouveras chez POWHER FITNESS les essentiels pour te simplifier la vie, surtout en début de maternité. Voici la liste non exhaustive des équipements et services dont tu pourras bénéficier tout naturellement :
Un fauteuil pour allaiter ou donner un biberon
Un micro-onde pour réchauffer un biberon ou un plat bébé
Une table à langer avec couche et nettoyant (le minimum en 2026 non ?!)
Un espace pour stationner les poussettes
Une équipe bienveillante qui te préviendra en cas de perte de chaussette/doudou/tétine ou tout autre objet plus insolite.
⭐️ En bonus pas de regards accusateurs en cas de cris ou pleurs ⭐️
Ces choses peuvent faire la différence, surtout quand on est dans les périodes compliquées de la maternité. Si c’est le cas, tu n’es pas seules. Des ateliers se dérouleront prochainement, notamment pour explorer en profondeur l’alliance entre sport et maternité.
Si tu souhaites être informée de la date des prochains évènements, dis-le nous : Écris-nous 💌
Nous sommes convaincues, qu’en facilitant la vie des mères, on agit pour le bien commun.
Tu habites Bègles, Latresne ou bien encore Villenave d’Ornon, tu es enceinte et tu as entendu parler du Pilates pendant la grossesse 😏. Cet article est fait pour toi si tu souhaites :
te préparer en douceur à l’accouchement,
mieux gérer le stress et la respiration,
rester active sans mettre ton corps (ni bébé) en danger ?
On t’explique tout ! ⬇️
bouger en douceur pendant Sa grossesse à Bègles🤰🏽
Connais-tu le Pilates prénatal ? Cette méthode douce et intelligente est une véritable alliée pendant la grossesse… à condition d’être bien pratiquée !
Dans notre studio de Pilates dédié aux femmes et avec nos professeures certifiées, attentives et passionnées,le Pilates devient un outil précieux pour renforcer le périnée, soulager les maux de dos et vivre sa grossesse plus sereinement.
Comprendre et adapter la méthode Pilates pendant la grossesse
Avant de commencer, il est indispensable de demander l’avis de ton médecin, gynécologue-obstétricien ou sage-femme. Car chaque grossesse est unique, et ton parcours sportif doit l’être aussi.
Le Pilates est-il sans danger quand on est enceinte ?
Bonne nouvelle : oui, le Pilates peut parfaitement s’adapter à la grossesse, à condition de respecter certaines précautions essentielles.
Cependant, certaines situations peuvent contre-indiquer la pratique (grossesse gémellaire, complications particulières…). De plus ton corps évoluera naturellement au fil des trimestres. C’est pourquoi nous insistons sur l’importance d’un accompagnement personnalisé.
Pour pratiquer en toute sécurité, tourne-toi vers un instructeur Pilates de notre studio à Bègles. Certains des exercices de Pilates classique ne sont pas adaptés à la grossesse: les postures à plat ventre, les torsions intenses ou les cambrures excessives sont à éviter. Un professionnel saura ajuster chaque mouvement à ton corps de future maman.
Les bienfaits du Pilates pendant la grossesse pour les futures mamans ⭐
Avec l’accord de ton professionnel de santé, le Pilates pendant la grossesse offre de nombreux bienfaits, autant pour toi que pour ton bébé.
Des études récentes sérieuses suggèrent même que pratiquer le Pilates pendant la grossesse pourrait faciliter le travail lors de l’accouchement, réduire certaines douleurs et améliorer l’état physiologique du nouveau-né 🍃 (pour lire l’étude complète)
Rien que ça ! Un vrai game changer pour ta grossesse 💪
Améliorer sa posture et soulager le dos 🚶🏽♀️
Le Pilates est reconnu pour son travail sur les muscles profonds. Pendant la grossesse, il aide à maintenir une bonne posture malgré le déplacement du centre de gravité lié à l’arrondissement du ventre.
Résultats : moins de tensions dans le bas du dos, un meilleur maintien de la colonne vertébrale, une prévention des lombalgies (très fréquentes chez la femme enceinte)
🎁 Bonus non négligeable : une posture plus juste protège aussi le périnée.
Renforcer le périnée et le plancher pelvien
Impossible de parler de Pilates et de grossesse sans évoquer le plancher pelvien. Ces muscles, situés à la base du bassin, jouent un rôle clé pendant la grossesse et après l’arrivée de bébé.
Un travail doux et ciblé permet de limiter les risques de fuites urinaires, de favoriser une meilleure récupération en post-partum et de prévenir le prolapsus (descente d’organes).
Dans notre studio, ce renforcement se fait en conscience, sans forcer, et toujours dans le respect du corps féminin.
Apprendre à respirer (vraiment)
La respiration est au cœur du Pilates 🫁. Ensuite, le souffle synchronise chaque mouvement, ce qui favorise une meilleure oxygénation (pour toi et bébé), une diminution du stress et une profonde détente.
Pendant la grossesse, cet apprentissage est précieux… et il le sera encore plus le jour de l’accouchement ! Savoir respirer aide à mieux gérer les contractions et la phase de poussée.
Pilates et grossesse : en résumé
Le Pilates prénatal est une méthode douce, accessible et évolutive, idéale pour accompagner la grossesse trimestre après trimestre. En conclusion, pratiqué chez Powher Fitness, il permet de bouger en toute sécurité grâce à nos professeures certifiées, dans un cadre bienveillant et adapté aux futures mamans.
Écoutez toujours votre corps. Surtout, en cas d’inconfort ou de douleur, tu t’arrêtes et tu échanges avec ton professeur, qui pourra ajuster la séance ou t’orienter vers un professionnel de santé.
Tu habites à Villenave d’Ornon, Cadaujac ou encore Bouliac 📍? Sache que le Pilates Reformer débarque enfin près de chez toi à Bègles !
Pilates Reformer : la machine qui transforme le corps en douceur
Imagine-toi allongée sur une machine qui glisse avec fluidité, portée par ta respiration. Tes muscles s’activent, se renforcent… sans jamais forcer. Rien de brutal, tout est précision et contrôle. 👋 Bienvenue dans l’univers du Pilates Reformer, une machine souvent impressionnante au premier regard, mais redoutablement efficace pour transformer le corps et l’esprit.
Très apprécié dans les studios de Pilates, le Reformer séduit de plus en plus de femmes en quête d’une pratique complète, douce et ultra efficace.
Le Pilates Reformer, c’est quoi exactement ?
Le Pilates Reformer est une machine créée par Joseph Pilates il y plus de 100 ans pour renforcer, rééquilibrer et rééduquer le corps en profondeur. Elle se compose :
d’un chariot mobile qui glisse sur des rails
de ressorts réglables pour adapter la résistance
de sangles, poignées et barres pour guider les mouvements
Contrairement aux idées reçues, le Reformer n’impose rien : il s’adapte à ton corps, à ton niveau et à tes besoins. C’est ce qui en fait un outil idéal aussi bien pour les débutantes que pour les pratiquantes confirmées.
Dans notre studio à Bègles dédié aux femmes, nous avons choisi des machines de qualitéAlign Pilates afin de vous offrir une expérience premium et sécurisante 🥇
À quoi ressemble un premier cours chez Powher Fitness ?
Lors de ta première séance dans ton studio de Pilates Reformer à Bègles, tu découvres une sensation unique : une instabilité contrôlée qui engage instantanément tes muscles profonds. Guidée par ton instructrice, tu apprends à pousser avec les jambes, tirer avec les bras, engager ton centre et respirer en pleine conscience.
Tu ne ressors pas épuisée, mais plus légère, plus droite, plus alignée. Le travail est intense, mais intelligent. Et surtout, tu te sens bien.😌
Les bienfaits
🤸🏽♀️Sur le corps , il permet renforcement musculaire profond sans prise de masse, il affine la silhouette, il améliore la posture et le maintien, soulage les dorsalgies, rend plus mobile et plus souple et offre un travail sans impact, respectueux des articulations.
🧘♀️ Sur l’esprit il réduit le stress, améliore la concentration, permet une respiration plus fluide, offre une sensation de lâcher-prise et une reconnexion corps-esprit.
Le Pilates Reformer est bien plus qu’un simple cours de sport ou qu’un effet de mode : c’est une approche globale du bien-être, qui a fait ses preuves, idéale pour les femmes actives de Bègles et des communes voisines.
Le Pilates Reformer est-il fait pour toi ?
Dans la grande majorité des cas, oui. Le Reformer est particulièrement adapté si :
tu débutes le Pilates
tu veux te renforcer en douceur
tu souffres de douleurs dorsales
tu es en post-partum
tu recherches une activité physique encadrée et bienveillante
tu veux une alternative au sport intensif
C’est une pratique inclusive, progressive et sécurisante.
En résumé
Le Pilates Reformer est une machine puissante et douce à la fois. Elle renforce, affine, réaligne et apaise. Sans brutalité. Avec des résultats visibles et durables.
Le mieux pour comprendre ? Essayer ! Un cours chez Powher Fitness suffit souvent pour tomber sous le charme 🤩
Tu habites Bègles, Villenave d’Ornon ou Cadaujac et tu cherches à te remettre en mouvement de façon sécure ? Tu hésites entre le yoga et le Pilates ? Cet article est fait pour toi !
Pilates ou yoga : quelles différences pour choisir la pratique qui te ressemble ?
Pilates ou yoga ? Voilà une question qui revient souvent chez celles qui souhaitent se mettre au sport doux. Les deux disciplines promettent un corps plus tonique, une meilleure posture et un mental plus apaisé — avec, avouons-le, une touche de glam’ – bien être en bonus 🧘♀️🤸♀️.
Elles partagent d’ailleurs plusieurs points communs, et ce n’est pas un hasard : Joseph Pilates lui-même s’est inspiré du yoga pour créer sa méthode. Pourtant, derrière cette apparente similarité se cachent des objectifs, des techniques et des philosophies bien distincts.
Alors, Pilates ou yoga : comment choisir ? On t’aide à y voir clair ➡️.
ORIGINES ET PHILOSOPHIE : deux chemins vers le bien-être
Le yoga est une discipline ancestrale, pratiquée depuis plus de 5 000 ans. Né en Inde, il associe postures (asanas), respiration (pranayama) et méditation, avec une intention claire : créer une union entre le corps et l’esprit.
Chaque posture de yoga a un objectif précis — assouplir, renforcer, détendre ou rééquilibrer — tout en développant la conscience corporelle. Les styles modernes comme le Hatha Yoga, le Vinyasa Yoga ou le Yin Yoga se sont adaptés à nos modes de vie, tout en conservant l’essence du yoga : ralentir, respirer et se recentrer.
Le Pilates a vu le jour au début du XXᵉ siècle, sous l’impulsion de Joseph Pilates. Fragile durant son enfance, il s’est passionné pour le mouvement, l’anatomie et la respiration. Inspiré par la gymnastique, la danse… et le yoga, il a développé une méthode de conditionnement physique complète, axée sur le renforcement des muscles profonds.
À l’origine destinée aux danseurs et aux sportifs, la méthode Pilates vise à améliorer la posture, renforcer le corps en profondeur, assouplir les articulations et prévenir les blessures. En résumé : une musculation intelligente, précise et très efficace — sans charges lourdes ni impacts.
YOGA & PILATES : des objectifs différents
Le Pilates cherche avant tout à renforcer les muscles profonds, améliorer la posture et l’alignement du corps, stabiliser le tronc (le fameux core) et protéger le dos et les articulations.
C’est une méthode souvent utilisée en prévention ou en rééducation. C’est idéal si tu passes beaucoup de temps assise ou si tu veux te sentir plus solide au quotidien.
Pour certaines, le yoga devient même une véritable philosophie de vie, tant il agit autant sur l’esprit que sur le corps.
Le yoga, quant à lui, vise davantage à développer la souplesse et la mobilité. L’amélioration la respiration, favoriser la détente et la relaxation, apaiser le mental et mieux gérer le stress.
LA RESPIRATION : un point commun, deux approches
En yoga comme en Pilates, la respiration est centrale, mais elle n’est pas utilisée de la même façon 😮💨
En Pilates, tu inspires généralement par le nez et tu expires par la bouche. La respiration accompagne l’effort et permet d’optimiser le contrôle, la précision et l’engagement des muscles profonds.
En yoga, l’inspiration et l’expiration se font le plus souvent par le nez. Certaines pratiques intègrent même des techniques spécifiques, comme la respiration alternée, pour apaiser le système nerveux.
Dans les deux cas, le souffle guide le mouvement — mais avec des intentions différentes : performance et stabilité en Pilates, détente et présence en yoga.
ORGANISATION DES SÉANCES : séries ou enchaînements ?
Autre différence notable : la manière dont les exercices sont structurés.
En Pilates, les mouvements sont répétés sous forme de séries, comme en fitness 🔁. Entre chaque série, un court temps de pause peut permettre de corriger le placement, de ressentir le travail musculaire et d’améliorer le gainage.
En yoga, il n’y a ni série ni temps d’arrêt strict. Les postures s’enchaînent de façon fluide. Souvent une fois de chaque côté, dans un mouvement continu qui favorise la concentration et la respiration ▶️
Bienfaits physiques et mentaux : que peuvent t’apporter le yoga et le Pilates ?
Les bienfaits du Yoga
La pratique du Yoga améliore la souplesse, l’équilibre et la mobilité articulaire. Mais t’aide aussi à ralentir et à respirer plus consciemment. Selon le style choisi, le Hatha Yoga est idéal pour débuter en douceur, le Vinyasa Yoga est plus dynamique et tonifiant et enfin le Yin Yoga favorise une détente profonde et durable.
Les bienfaits du Pilates
Le Pilates est une référence en matière de renforcement musculaire profond. Il améliore la posture. Protège le dos et affine la silhouette sans traumatiser les articulations.
Chez Powher Fitness, tu peux le pratiquer en Matwork (au sol), avec un simple tapis, ou sur Reformer, une machine à ressorts qui intensifie le travail musculaire et la coordination
Bienfaits mentaux et émotionnels
Les deux disciplines aident à réduire le stress et à améliorer la concentration. Le yoga agit davantage sur l’apaisement mental et le lâcher-prise. Tandis que le Pilates favorise la concentration, la précision et la connexion corps-esprit.
Alors, Pilates ou yoga ?
Tout dépend de tes envies et de tes objectifs.
Choisis le yoga si tu recherches souplesse, détente et équilibre émotionnel.
Opte pour le Pilates si tu veux renforcer ton corps en profondeur, améliorer ta posture et te sentir plus stable au quotidien.
Et si tu hésites encore, bonne nouvelle : Yoga et Pilates se complètent parfaitement! Les associer peut t’offrir un équilibre idéal entre relaxation, tonicité et bien-être durable. Deuxième bonne nouvelle: tu peux pratiquer les deux disciplines dans ton studio Powher Fitness à Bègles grâce à notre abonnement Mix & Match !
