Tu veux te (re)mettre au Pilates près de chez toi, mais tu hésites entre le bon vieux tapis ou la machine un peu futuriste qu’on appelle Reformer ? Pas de panique, on t’explique tout sans prise de tête 🙂

Tapis : back to basic

👉 Débutante dans le game ? Le Pilates sur tapis, c’est une super porte d’entrée. Pas besoin de matos high-tech : un tapis suffit, et c’est parti pour un renforcement tout en douceur. 

Le tapis, c’est la base solide de la méthode. Pas d’assistance extérieure : tu gères tes appuis, ton alignement, ton souffle. Bref, tu deviens une ninja de la maîtrise corporelle.

💥 Résultat ?

• Des muscles profonds qui bossent VRAIMENT
• Une conscience corporelle qui s’affine
• Un centre (transverse, plancher pelvien & co) qui devient béton
• Et une posture digne d’un danseur classique (ou presque)

💪 Reformer : pour aller plus loin (et plus fort)

Tu veux muscler en profondeur et relever un peu le niveau ? Le Reformer est fait pour toi. Grâce à ses ressorts réglables, il intensifie chaque mouvement et challenge ton corps de façon hyper ciblée. C’est du Pilates version « level up ».

On oublie tout de suite l’image des machines de musculation en salle de fitness ! En Pilates, les machines sont des alliées de précision. Grâce aux ressorts, elles offrent une résistance douce mais challengeante, un soutien intelligent, et surtout… zéro triche !

Pourquoi le Pilates Reformer fait tant parler de lui ?

On connaît tous (ou presque) le Pilates classique, ce sport doux mais redoutablement efficace pour améliorer sa posture, renforcer ses muscles profonds, gagner en souplesse et respirer plus consciemment. Bref, un vrai allié bien-être ! Mais quand on ajoute le Reformer dans l’équation… là, ça devient carrément une autre dimension.

Si les bienfaits de base restent similaires, le Reformer monte clairement le niveau. Grâce à sa machine, on muscle l’ensemble du corps, même les zones souvent oubliées sur tapis comme le dos, les bras, la poitrine ou la ceinture scapulaire. Et ce n’est pas tout !

Le Reformer rajoute de la résistance, ce qui intensifie chaque mouvement et le rend plus efficace. Mais il sait aussi être doux : avec son système d’assistance, il permet de faire des exercices inaccessibles autrement, même pour les débutants ou les seniors. C’est ce combo subtil entre challenge et soutien qui le rend aussi addictif !

🎯 Avec les machines, tu peux :

• Travailler tout en finesse, avec un feedback corporel immédiat
• Bouger sans douleur, même avec des articulations fragiles
• Accélérer ta progression, sans griller les étapes
• Explorer les mouvements dans tous les sens (debout, couché, à quatre pattes… c’est un vrai terrain de jeu !)

En cas de douleur ou rééducation

Le Reformer est super recommandé ! Il permet de travailler en douceur, avec un contrôle total du mouvement. C’est l’option chouchou des kinés et des coachs quand il faut adapter la pratique.

🤝Verdict ? Et si on ne choisissait pas ?

➡️ Réserve ton cours sur tapis ou sur reformer ⬅️

Attention Spoiler Alert : le top, c’est d’avoir les deux! Tapis ou Reformer, il n’y a pas de mauvais choix. Tout dépend de tes objectifs… et de ton mood ! Le mieux ? Tester les deux et trouver ton flow ✨

Le tapis développe ton autonomie, ta force intérieure, ta stabilité. Les machines affinent ta technique, t’accompagnent ou t’intensifient selon tes besoins. Ensemble, ils construisent un corps intelligent, fort, fluide, connecté.

Tu veux te sentir bien dans ton corps, longtemps et en conscience ? Alors on t’attend sur le tapis… ou sur les machines. Ou pourquoi pas les deux ? 😉

QUELS SONT LES BIENFAITS DU PILATES ?

Tu cherches une activité qui te fais travailler en profondeur sans te faire mal ? Découvres les bienfaits du Pilates car il est fait pour toi !

Tu cherches une activité complémentaire qui te permettras d’améliorer tes compétences et d’en acquérir de nouvelles ? Le Pilates est aussi fait pour toi !

Les cours de Pilates proposés dans notre studio sont fait pour toi surtout si tu habites près de Bègles, Villenave d’Ornon ou Cadaujac.

Doux, mais redoutablement efficace, cette discipline renforce, allonge, détend… bref, elle est bénéfique à plusieurs niveaux. Le pilates c’est avant tout une méthode de renforcement musculaire. Inventée par Joseph Pilates au siècle dernier, elle a pour but selon lui de “rendre le corps fort comme une colonne grecque et souple comme un chat” 🐈‍⬛. 

LES AVANTAGES DU PILATES POUR LE CORPS

Des muscles profonds en béton

Tu souhaites te raffermir, te muscler ?
Le pilates est un peu le ninja des sports : discret, précis et ultra-efficace 🥷.

Derrière ses mouvements doux se cache un vrai travail de fond sur… tes muscles profonds ! Ceux qu’on ne voit pas forcément dans le miroir, mais qui sont essentiels à ta posture, ton équilibre, et ton bien-être. Tu travailles ton centre, notamment la sangle abdominale (bonjour ventre plat 👋) mais toutes les parties du corps sont sollicitées, et tu gagnes en performance dans d’autres sports (musculation, hyrox, crossfit, équitation ou running). Ton corps devient naturellement plus gainé.

 💡Petit rappel anatomique : Les muscles profonds sont les gardiens de ton squelette. Ils assurent le maintien de ta posture et protègent les articulations et les ligaments. Résultat ? Moins de douleurs, moins de blessures, tu es plus forte au quotidien !

Le périnée : levons le tabou

Trop souvent mal connu ou évoqué seulement en post partum, nous sommes pourtant toutes concernées par ce sujet du plancher pelvien! Le périnée est un groupement musculaire, une sorte de hamac, qui retient nos organes abdominaux. Celui des femmes est identique à celui des hommes, seulement il est nettement plus sollicité avec les grossesses 🤰

Son bon fonctionnement est déterminant pour notre santé, notre sexualité et notre vie quotidienne tout entière! Combien de femmes présentent des soucis de fuites urinaires à l’effort (ou même sans effort d’ailleurs) ? Nous devons en prendre soin et le faire travailler correctement.

Fini les abdos en crunch, préserve ton périnée! 🪧✊

De la souplesse, même si TU ne toucheS (pas encore) TEs pieds

Autre bienfait que la pratique du Pilates a à t’offrir : le gain en amplitude et en fluidité, sans brusquer ton corps. Les étirements intégrés dans les séances améliorent ta mobilité, notamment au niveau de tes articulations et de tes ligaments. Tu vas être bluffée de voir à quel point tu vas progresser rapidement, même si tu partes du level “raide comme un manche à balais” 🧹

LES BIENFAITS DU PILATES POUR L’ESPRIT

Good Vibes !

Au sein de Powher fitness, le Pilates n’est pas qu’une discipline; c’est une expérience toute entière. Un moment pour toi, où tu te reconnectes à ton corps dans une safe place 100% féminine.

Le Pilates a de gros avantages sur ta santé mentale, comme la sécrétion d’endorphines (petites hormones du bonheur 🙂). Pendant et après tes séances, tu vas ressentir une vraie bonne énergie 🔋, une sensation de bien-être. 

En bonus tu peux rencontrer d’autres femmes et te sentir appartenir à une véritable communauté bienveillante, de quoi booster ton énergie et ta confiance en soi 

💡La pratique d’une activité physique est un facteur important dans la prévention des troubles dépressifs et dans le maintien de la santé mentale

TON allié anti-stress et pro-sérénité

Bien plus qu’un simple enchaînement de mouvements, qu’il soit tapis ou reformer, le Pilates c’est une véritable bouffée d’oxygène pour l’esprit. Concentration, respiration, contrôle… cette méthode coche toutes les cases pour t’aider à faire le vide et retrouver ton calme intérieur.

Grâce à la respiration thoracique (1 des 6 fondamentaux de la méthode Pilates) tu obtiens une meilleure oxygénation, un système nerveux apaisé, et des tensions qui fondent comme neige au soleil. En bref : on respire mieux, on vit mieux.

💡Le Pilates abaisse le taux d’hormones du stress comme le cortisol.

Routine

Le dimanche soir c’est skincare ? Et bien le mouvement c’est tous les jours ! Longtemps associée à quelque chose d’ennuyant et de répétitif, aujourd’hui la routine s’inscrit dans une notion de meilleure hygiène de vie et de discipline. Offre-toi un vrai cadeau pour l’avenir, capitalise sur ton bien-être

🙌 Bonne nouvelle : Il suffit de quelques semaines de pratique pour sentir la différence. Ce qui compte, c’est la régularité et la qualité des mouvements. 

💡Tips : réserve et note dans ton planning des créneaux pour venir au studio, ça favorise la régularité.

Pour les seniors, c’est une véritable arme anti-chute! Grâce aux exercices de gainage, donc en stimulant la proprioception, tu aideras ton corps à s’adapter aux déséquilibres.

💡 En résumé : les BIENFAITS du Pilates

• 💥 Activité douce mais ultra-efficace
• 💪🏻 Renforcement des muscles profonds
• 🧍 Meilleure posture naturelle
• 🤸 Souplesse en nette progression
• ✂️ Silhouette affinée et tonifiée
• 🧘 Esprit détendu, esprit content
• 🌍 Pour tous les âges, tous les niveaux

Si tu résides à Bègles, Villenave d’Ornon ou Latresne, découvre les différents cours de Pilates que nous proposons dans notre studio à Bègles 👉 Nos cours 👈

QUEL PRIX POUR LE PILATES REFORMER ?

On entend beaucoup parler du Pilates ces dernières années :  » Le Pilates c’est génial, mais c’est cher ! » Derrière cette pratique il y a un prix, qui peut en refroidir plus d’une. Mais si tu habites sur Bègles, Villenave d’Ornon ou Bouliac et que tu veux faire du Pilates, voilà ce qui se cache derrière le prix d’une séance de Pilates Reformer. En réalité, la question n’est pas seulement financière. C’est une question de valeur, et surtout… de respect. Respect pour un métier, pour une expertise, et pour ce que tu offres à ton corps.

1. L’expertise

L’expertise ne s’improvise pas 🧐. Derrière chaque séance, il y a bien plus qu’un simple enchaînement d’exercices. Un professeur de Pilates, formé à la méthode créée par Joseph Pilates, a suivi des centaines d’heures de formation : anatomie, physiologie, biomécanique, prévention des blessures et adaptation à chaque corps.

« C’est ce savoir qui permet de proposer un entraînement précis, sécuritaire et personnalisé. Ce que tu payes, ce n’est pas une heure. C’est une expertise accumulée sur des années. »

2. Un accompagnement sur-mesure

Contrairement à beaucoup d’activités sportives, une séance de Pilates est hautement encadrée. D’autant plus lorsqu’on y ajoute des machines tel que le Reformer. On ne fait pas que “donner un cours” : on observe, on corrige, on ajuste chaque mouvement et on s’adapte à ton énergie du jour.

C’est un véritable accompagnement individuel, même en petit groupe. Chaque séance est pensée pour toi, et non pour un public générique.

3. Un engagement physique et humain du professeur

Être professeur de Pilates, ce n’est pas simplement parler et/ou montrer.

🤸‍♀️ C’est mobiliser son attention en permanence, analyser les corps en mouvement, corriger avec précision, transmettre avec pédagogie et bienveillance…
Et surtout, c’est s’engager pleinement pour que tu puisses bouger sans douleur et en sécurité, progresser durablement et reprendre confiance en ton corps.

Le professeur investit son énergie, son corps et sa présence à chaque séance.

4. Un équipement spécifique et coûteux

Comme son nom l’indique le Pilates Reformer utilise une machine sophistiquée : le Reformer 🤩

Ce matériel coûte plusieurs milliers d’euros (lorsque les studios font le choix de la qualité), nécessite un entretien et un espace dédié conséquent et permet un travail en profondeur impossible au sol.

Tu ne payes pas seulement un cours, mais un environnement complet de qualité.

5. Un investissement pour ta santé

C’est sans doute le point le plus important. Le Pilates Reformer aide à réduire les douleurs (dos, articulations), améliorer la posture, renforcer en profondeur et prévenir les blessures.

Ce que tu investis aujourd’hui peut t’éviter des douleurs chroniques, des soins plus coûteux et une perte de mobilité 💸

👉 BOOK TON COURS DE REFORMER 👈

Alors oui, une séance de Pilates Reformer est plus chère qu’un cours classique. Mais ce n’est pas “juste un prix”. C’est une expertise, du matériel adapté, une attention personnalisée, un cadre sécurisant et un véritable investissement pour ton bien-être.

Finalement, ce n’est pas une question d’argent. C’est une question de valeur.

Reste attentive aux points suivants si tu veux être certaine de faire du Pilates Reformer dans les meilleures conditions :

✅ Il y a un vrai coaching et pas seulement de l’animation de cours
✅ Le nombre de participante permet à toute d’être corrigé
✅ Le matériel est de qualité et est entretenu
✅ On te parle engagement, transverse & périnée

Tu souhaites en savoir plus sur le Pilates Reformer ➡️

LES 4 MEILLEURS EXERCICES DE PILATES ENCEINTE

Aujourd’hui c’est Élodie, notre coach sportive et instructrice de Pilates spécialisée dans l’accompagnement de la femme enceinte et en post-partum qui te partage ses 4 exercices de Pilates préférés quand on est enceinte.

« Je te présente ici 4 exercices grossesse friendly que tu pourras réaliser au studio ou chez toi, toujours en engageant correctement ton centre, en contrôlant ta respiration, en gardant les épaules basses et en te grandissant »

Arrêter le sport pendant la grossesse ? No way !
Choisir le Pilates car il est adapté et bénéfique ? Of course !

Shoulder bridge :

✅ Tu mobilises ta colonne vertébrale
✅ Tu renforces ton booty

➡️ Exécution: Allongée sur le dos tête au sol, bassin et colonne vertébrale neutres.
Les jambes écartées largeur bassin sont fléchies au sol et les pieds posés légèrement en avant des genoux.
Les bras sont allongés le long du corps au sol, paumes de main vers le bas. 
Sur une expiration engage le transverse et dépose tes lombaires au sol avec une bascule de bassin afin de décoller ce dernier du sol.
Stabilise en l’air en inspirant et déroule la colonne pour reposer chaque vertèbre au sol et revenir en appui sur le sacrum.

💡Tips: Une fois le bassin en l’air, tu peux pousser dans les talons pour maximiser l’engagement des fessiers, des ischios et des mollets.

Tu veux le pimper un peu ? Place un ballon paille entre tes genoux et presse-le chaque fois que tu montes ton bassin ➡️ chauffe au niveau des adducteurs assurée 🔥

Side kick : 

✅ Tu renforces ta chaîne latérale (TFL, grands et moyens fessiers, obliques)

➡️ Exécution: Allongée sur le côté, colonne vertébrale et bassin neutres, genou de terre fléchi pour plus de confort et de stabilité.
La jambe de ciel est posée au sol dans le prolongement du buste et le bras de ciel est allongé au sol, paume de main vers le sol. 
Sur une expiration, lève la jambe de ciel aussi haut que la stabilité du bassin le permet.
Sur l’inspiration abaisser la jambe en position de départ.

💡Tips: Ici aussi, l’ajout d’un ballon paille au niveau de la cheville accentuera un travail des adducteurs

Tu veux le pimper un peu? L’ajout d’un ballon paille au niveau de la cheville accentuera un travail des adducteurs

BIRD DOG :

✅ Tu vas sentir toute ta chaîne postérieure en action. Ici, on est sur l’ensemble des muscles du dos, les fessiers, les ischios.

➡️ Exécution: À 4 pattes, bassin et colonne vertébrale neutres, mains sous les épaules et genoux sous les hanches. Nuque allongée, omoplates stabilisées.
Sur une expiration, fais glisser simultanément au sol bras et jambe opposés pour les amener en l’air.
Sur l’inspiration poser main et pied au sol et faire glisser pour revenir en position de départ.
Un mouvement fluide et lent où bras et jambe agissent simultanément. Engagement absolu du centre.

(Je pose un plateau rempli de verres de ginger beer sur ton dos et ces derniers doivent rester pleins jusque’à la fin de l’exercice 😏)

Single leg stretch :

✅ Tu vas travailler ta chaîne antérieure. Mais comme tu es enceinte, on va libérer les grands droits (abdos superficiels) et mettre un focus sur quadriceps et fléchisseurs de hanche.

➡️ Exécution: Allongée sur le dos, tête au sol, bassin et colonne neutres. Genoux fléchis largeur de bassin, une jambe en chaise renversée et l’autre pied posé à plat au sol. Bras allongés le long du corps, paumes de mains vers le bas.

Sur une expiration en gardant le bassin stable, tends une jambe dans la diagonale, parallèle à la cuisse de terre.

Sur l’expiration, fléchir la jambe pour revenir à la position de départ.

💡Tips: Une bande élastique tenue par le main et positionnée sous le pied te permet de libérer de la tension et d’apporter un soutien supplémentaire tout en sollicitant les muscles ciblés.

La bande élastique te permet de libérer de la tension et d’apporter un soutien supplémentaire tout en sollicitant les muscles ciblés.

👉 Réserve ton cours MAMA 👈

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